Kışın dondurucu sabahlarında uykuya doyamayıp yataktan yorgun çıkanlardansanız yalnız değilsiniz. Mevsimin etkileriyle kapılıp gittiğiniz kış yorgunluğuna son vermenin vakti geldi. İşte enerjinizi geri getirmenin yolları…
Sabah uyandığınızda henüz aydınlanmamış karanlık bir güne merhaba demek, bizi yataktan çıkıp hazırlanmak yerine biraz daha uykuya ihtiyacımız olduğuna ikna ediyor. Gün ışığı azalırken, bir de üzerine soğuk havalar eklenince halsizlik, depresif duygular ve enerji kaybını beraberinde getiriyor. Kış yorgunluğunun tüm vücudunuzu bürüdüğü şu günlerde kendinizi motive edecek enerjinizi geri getirecek 5 çözümü sıraladık.
Uyku Saatinizi Düzenleyin
Uyku rutininiz bütün gününüzü etkiler. Kış yorgunluğunun etkisini azaltmak için kaliteli ve yeterli uykuya özen gösterin. Yorgunluk hissinin günlük rutininizi bozmaması için en az 7-8 saat uyku gerektiğini unutmayın.Uyku kalitenizi ve dengenizi bozacak alışkanlıklardan vazgeçin. Özellikle uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
Gün Işığını Yakalayın
Öğle arasında kapalı ortamlardan uzaklaşıp küçük bir molayla açık hava ve gün ışığından faydalanın. Fırsat buldukça daha çok oksijen alabileceğiniz kısa yürüyüşler planlayın.
Sıvı Tüketimini Artırın
Gün içerisinde su içmeyi ihmal etmeyin ayrıca bitki çaylarının mucizesinden yararlanın. Bitki çayları ile kendinizi daha sakin ve keyifli hissedebilirsiniz.
Doğru Beslenme
Bağışıklık sisteminizi doğru beslenme ile inşa edin. Depresif ruh halinde beliren iştah karbonhidrat tüketim isteğinizi artırır. Bu ihtiyacı hazır gıdalar yerine taze sebze meyve ve baklagillerden alın. Öte yandan yeterli miktarda kaju, ceviz, fındık, badem ile serotonin salgısını artırmak mümkün.
Hobilerinizi Gözden Geçirin
Yapmaktan keyif aldığınız ve sevdiğiniz aktivitelere kış molası vermeyin. Sevdiğiniz ve sizi mutlu edecek şeyler düşünün ve harekete geçin.
Stres Sizi Yormasın, Rahatlayın
Hangimizin hayatında stres yok ki? Kafanızda büyütmek yerine basit yöntemlerle sizi yoran stresi azaltın. Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri, parkta yapacağınız kısa bir yürüyüş kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Günde 10 dakikanızı ayırarak stres seviyenizi düşürebilir daha enerjik olabilirsiniz.
